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La atención plena es la práctica de prestar atención intencional y sin prejuicios al momento presente. Es una habilidad que puede beneficiar a los estudiantes más allá del aula. Los estudios han demostrado la práctica mejora el enfoque, puede reducir la depresión y la ansiedad, mejora la cognición y promueve salud física y emocional.
La atención plena es más relevante que nunca para los educadores con el crecimiento de la tecnología y el aumento de las distracciones que la acompañan. La incorporación de técnicas de atención plena en el aula también ayuda a los educadores a abordar el Estándar de Ciudadano Digital dentro de los Estándares ISTE.
Aquí hay tres herramientas tecnológicas y tres no tecnológicas para ayudar a los educadores a llevar la atención plena a sus clases:
Herramientas tecnicas
- Calm. Calm es una aplicación de meditación y atención plena que proporciona inspiración y meditación diaria. También proporciona "historias de sueño" para ayudar a calmar el cerebro cuando intenta dormir.
- Bosque. El bosque gamifica el foco y devuelve al mundo. Los participantes establecen metas para cuándo y cómo usarán sus dispositivos personales, y Forest plantará un árbol cuando cumplan sus metas. Desde su creación, se han plantado más de árboles 230,000.
- Budificar. Buddhify es una aplicación de meditación y atención plena recomendada por Anna Decker Smyth, educadora y practicante de atención plena en Salt Lake City, Utah. Ofrece meditaciones guiadas para viajar, manejar emociones intensas como el dolor y el estrés, dormir y hasta maneras de practicar la atención plena mientras usa su teléfono..
Herramientas no tecnológicas
- Respiración. La respiración es un enfoque común para ganar enfoque y calmar el cuerpo. Un ejercicio popular es la respiración 4-7-8. Después de exhalar por completo, cierre la boca e inhale cuatro segundos por la nariz. Luego, aguante la respiración durante siete segundos, luego exhale completamente durante ocho segundos. Repita según sea necesario.
- Meditación muscular In meditación muscular, también llamada meditación de exploración corporal, la atención se centra en los sentimientos del cuerpo. A partir de los dedos de los pies, el meditador atraerá su atención a cada parte de su cuerpo, moviendo y tensando cada parte. Muévase desde los dedos hasta la frente, tratando de mantener el resto del cuerpo "dormido". Repita el ejercicio nuevamente, tomando más tiempo en cada parte del cuerpo.
- Colorante. Colorear, como con otras formas de terapia de arte, ha sido encontrado para reducir el estrés y mejorar el enfoque. Quita la atención del individuo y se enfoca en el momento presente. La coloración es efectiva para niños y adultos. Se puede incorporar a las rutinas del aula o cuando los estudiantes necesitan un descanso mental. Considere la posibilidad de ofrecer libros o páginas para colorear durante una discusión en el aula sobre temas delicados o un debate. La coloración puede calmar la ansiedad al discutir temas difíciles.
Los educadores no necesitan herramientas ni capacitación formal para incorporar la atención plena en su instrucción. La instrucción en el aula puede comenzar con solo un ejercicio de tres minutos al comienzo de la clase y continuar desde allí. "Hay un sinfín de artículos y libros y videos sobre mindfulness, al igual que hay un sinfín de blogs de comida y libros de cocina", dijo Smyth. Pero consumir los medios de comunicación sobre la comida no te llena. De manera similar, la única manera de entender y beneficiarte de la mindfulness es practicar! "
Estar equilibrado, tomar decisiones informadas sobre priorizar su tiempo dentro y fuera de línea, es una de las cinco competencias de la campaña #DigCitCommit. Mire el video a continuación para aprender cómo puede involucrarse en el movimiento.
Carrie Rogers-Whitehead es la fundadora de Capacidad de respuesta digital y el autor de Ciudadanía digital: estrategias de enseñanza y práctica desde el campo y el próximo título de la editorial Taylor & Francis, Becoming a Digital Parent. Ella estará presentando en ISTELive20 el cómo organizar un evento digital para padres.
Esta es una versión actualizada de una publicación que se publicó originalmente en marzo 28, 2018.
